Adolescente et future maman
Votre corps est encore en croissance. Votre alimentation doit à la fois couvrir vos besoins et ceux de votre bébé, tous deux étant en croissance. Suivez très assidûment les recommandations nutritionnelles et prêtez particulièrement attention à votre apport en calcium : mangez entre 3 et 4 produits laitiers par jour.
Votre médecin évaluera vos besoins en fonction de votre âge et de votre poids de départ pour personnaliser les recommandations.
Maman végétarienne ou végétalienne
Vous êtes végétarienne ou végétalienne ? Votre apport en fer est uniquement végétal, or ce fer est moins bien absorbé que l’animal. Vous risquez donc une carence en fer lors de la grossesse. C’est à votre médecin ou votre sage-femme d’évaluer si vous devez vous supplémenter.
Vous ne devez en aucun cas prendre des compléments de votre propre chef. De même, prendre des aliments enrichis en fer est inutile si votre médecin ne le considère pas nécessaire. Cela pourrait même être dangereux, surtout si vous êtes diabétique, si vous faites de l’hypertension artérielle ou bien si vous n’avez pas arrêté de fumer. Vous pouvez néanmoins favoriser les légumes secs et la vitamine C (pour augmenter l’absorption du fer), et éviter les facteurs réduisant son absorption (comme le thé).
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Le soja et ses dérivés sont l’une de vos principales sources en protéine ? Vous devrez malheureusement réduire votre consommation en soja et ses dérivés : tonyu (ou jus de soja, tofu, desserts à base de soja), limitez-les à un par jour. Pensez aux protéines issues des légumineuses (lentilles, pois, haricots etc.) et aux céréales (riz, avoine, sarrasin etc.) sachant qu’il faut associer les deux pour avoir tous les acides aminés essentiels.
→ A lire ???? : Les féculents
Vous êtes végétalienne ? Vous devez vous supplémenter en vitamine B12, qui ne se trouve que dans les produits animaux. La carence en vitamine B12 entraîne des anémies sévères. Parlez-en à votre médecin.
Des jumeaux ! Des triplés !
Vous ne devez pas manger 2 ou 3 fois plus. Vous devez manger à peine plus qu’une femme attendant un seul enfant.
Grossesses rapprochées
Le risque de carence est encore plus grand car votre corps a peut-être épuisé certaines réserves : en vitamine D, B9 (folates) et en fer notamment. C’est à votre médecin de décider si vous devez vous supplémenter ou non, et vous donnera des conseils personnalisés.
Toutes mes félicitations pour cet heureux événement ! ????
