Les bases de la morpho-anatomie : les os
Qu’est-ce que la morphoanatomie ?
La morphoanatomie appliquée à la musculation c’est comprendre que nous n’avons pas tous les mêmes proportions. Certains auront certains segments longs et certains segments courts, tandis que d’autres personnes auront l’inverse.
Attention, il faut bien comprendre dès maintenant qu’un segment est court ou long par rapport au segment adjacent. C’est une donnée relative, et non absolue. Par exemple, on va dire que quelqu’un a le membre supérieur long, si son envergure est égale ou supérieure à sa taille. Quelqu’un a l’avant-bras long si la longeur de son avant-bras est supérieure à celle de son bras (humérus).
Malgré tout ce que peut avancer une partie de la sphère du fitgame, la morphoanatomie a bel et bien un impact sur les performances. C’est de la mécanique de base. Je ferai certainement un article sur les bras de levier. A venir !
Quand on parle morphoanatomie, on doit parler de longueur de segments, donc de longueur d’os, mais également de longueur de muscles, que nous verrons dans un second article.
Dans cet articles, nous allons apprendre à reconnaître les longueurs de segments, ce qui nous sera très utile pour l’article suivant sur les muscles.
Longueur des clavicules
La longueur des clavicules détermine la largeur de la ceinture scapulaire. Une personne avec les clavicules larges aura l’air « carré » en T-shirt, même si celle-ci n’est pas musclée, tandis qu’une personne avec des clavicules courtes, même si elle très musclée, aura l’air « maigre » en T-shirt.
Pour trouver l’extrémité externe de la clavicule, vous pouvez vous aider de l’insertion distale du trapèze, qui forme un petit creux avec l’insertion proximal du deltoïde.
Des clavicules courtes se reconnaissent de la façon suivante :
- Largeur des épaules égale ou inférieure à la largeur des hanches.
- Des trapèzes supérieurs qui montent haut sur le cou.
- Une impression de « grosse » tête par rapport au corps.
Evidemment, pour reconnaître des clavicules longues, c’est l’inverse.
L’épaisseur de cage thoracique
Il n’existe pas de mesure à proprement parlé de la cage thoracique. Néanmoins, on peut s’appuyer sur le visuel ! Placez-vous de profil et prêtez attention à l’épaisseur entre l’omoplate et la poitrine.
Avoir une cage épaisse est un atout en force athlétique pour le développé couché. En effet, une « grosse » cage réduit l’amplitude et racourcissant la trajectoire de la barre, qui aura besoin de descendre moins bas ! Une cage épaisse sera également un point fort pour développer vos pectoraux.
La longueur du membre supérieur
Avez-vous les bras longs ou courts ? Pour ne pas mélanger avec la longueur des bras (humérus) et des avant-bras, je vais bien parler ici de « membre supérieur ». Pour répondre à la question, il faut mesurer votre envergure, et ensuite la comparer à votre taille.
- Si votre envergure est égale ou supérieure à votre taille, vous avez le membre supérieur long.
- Si votre envergure est inférieure à votre taille, vous avez le membre supérieur court.
Avoir le membre supérieur long sera un avantage dans certaines disciplines, comme le basket, mais sera vraiment un frein à haut niveau dans d’autres disciplines, comme l’haltérophilie.
En ce qui concerne l’hypertrophie, je détaillerai plus dans la partie « bras VS avant-bras », mais gardez à l’esprit que tout ce qui est longiligne est plus difficile à remplir !
En ce qui me concerne, je mesure 1m64, et mon envergure est de 163cm. J’ai donc les bras (ou membre supérieur) courts.
Bras VS avant-bras
Ici quand je parle du bras, je parle de sa vraie définition, à savoir le segment se situant entre l’épaule et le coude, représenté par l’humérus, l’os du bras.
Retenez bien qu’un segment est toujours court ou long par rapport au segment adjacent. Si le bras (humérus) est long, c’est que l’avant-bras est court, et inversement !
Mesurez votre bras de la tête humérale, au niveau de l’épaule, jusqu’au coude. Pour ma part, cette mesure fait 30 cm.
Ensuite, mesurez votre avant-bras de l’olécrane de l’ulna, au niveau du coude, jusqu’au poignet, la petite point qui ressort côté auriculaire, c’est processus styloïde de l’ulna. Mon avant-bras mesure 26 cm.
26 < 30 cm j’ai donc les avant-bras courts.
Des avant-bras courts sont un avantage indéniable au développé couché, car, tout comme une cage épaisse, ils réduisent l’amplitude du mouvement.
Comme je l’évoquais plus haut, un segment court est généralement plus simple à remplir. Aussi, un humérus long par exemple, sera souvent associé à un biceps court, avec un plus faible potentiel de développement qu’un biceps long. Mais j’entrerai davantage dans le détail dans l’article dédié à la morphoanatomie et les muscles !
La longueur du membre inférieur
Même principe que pour le membre supérieur ! Cette fois-ci, nous allons comparer la longueur des jambes à la moitié de la taille. En position debout, peid nus, jambes tendues, mesurez la distance entre l’articulation de la hanche et le sol. Pour trouver l’articulaton de la hanche, vous pouvez fléchir un peu la hanche, en décollant un pied du sol par exemple.
- Si la longueur de votre membre inférieur est égale ou supérieure à la moitié de votre taille, vous avez le membre inférieur long.
- Si la longueur de votre membre inférieur est inférieure à la moitié de votre taille, vous avez le membre inférieur court.
Evidemment, si vous avez le membre inférieur long, c’est que vous avez le buste court ! Le buste est le segment entre les hanche et le sommet du crâne.
En ce qui me concerne, je mesure 1m64, donc la moitié est de 82 cm, et mon membre inférieur mesure 87. J’ai donc les jambes (ou membre inférieur) longs.
Tout comme pour le membre supérieur, des jambes longues seront un atout pour l’aviron par exemple, alors que des jambes courtes seront un atout en force athéltique ou en haltérophilie. En musuclation, des jambes longues seront plus difficiles à remplir.
Jambe VS cuisse
Ici, quand je parle de la jambe, je parle de sa vraie définition, à savoir le segment se situant entre le genoux et la cheville, représenté par le tibia et la fibula, les os de la jambe.
Mesurez la distance entre la hanche et le genoux, puis du genoux à la malléole de la chevile. Pour ma part, ma cuisse mesure 41 cm, et ma jambe 35 cm. J’ai donc indéniablement les fémurs longs !
Avoir les fémurs longs ou courts ont énormément de conséquence sur votre squat par exemple. Je dédierai un article intégralement à ce sujet.
Poitrine VS abdomen
C’est les derniers segments qu’il nous reste à compare ! Je vous rassure, la poitrine et l’abdoment, ça se voit à l’oeil nu la plupart du temps !
Ce que j’appelle ici l’abdomen, c’est le segment des… ABDOS ! Bien vu 😉 Et la poitrine, c’est la partie des pectoraux.
Comme vous pouvez l’observer, Arnold Schwarzenegger (à gauche) a autant d’abdos que de pec, il a l’abdoment court. A l’inverse, Tom Cruise (au centre) et Ian Somerhalder (à droite) ont l’abdomen très long par rapport aux pectoraux !
Je vous donne déjà un petit indice… Un abdoment court est un atout de taille pour développer ses pectoraux ! D’ailleurs, Arnold avait toutes les prédispositions génétiques pour avoir des pecs énormes ! Une grosse cage, des clavicules longues et droites, et un abdoment court…
Conclusion
Fiouuuu ! Il était dense cet article, avec beaucoup d’informations ! Il vous donnera une base solide pour lire la suite, sur les muscles, puis tous mes articles sur la morphoanatomie 🙂
Alors révisez bien, et on se retrouve très vite !
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